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Salud

Diez importantes estiramientos para evitar lesiones

Ejercicios de elongación para ganar amplitud de movimiento, evitar tirones musculares y ahuyentar el fantasma de las lesiones.
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Published

10 años ago

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Hay áreas musculares que tienden al acortamiento por la postura sobre la bici y porque el propio ejercicio las tonifica más, con lo que perdemos una movilidad que necesitamos para una buena técnica de pedaleo.

Para ganar amplitud de movimiento, evitar tirones musculares y ahuyentar el fantasma de las lesiones, haz estos 10 ejercicios de flexibilidad siempre que tengas ocasión.

El objetivo es acceder a los momentos de máxima flexión y de máxima extensión sin generar tirones musculares y evitar los puntos de lesión.

1. Estiramiento de los isquiotibiales

2. Estiramiento del tensor de la fascia lata y de las fibras anteriores del glúteo medio

3. Estiramiento de los aductores poliarticulares

4. Estiramiento de los aductores monoarticulares

5. Estiramiento de gemelos

6. Estiramiento del recto anterior del cuádriceps y psoas

7. Estiramiento de sóleo y gemelos

8. Estiramiento del recto anterior del cuádriceps, psoas y aductores

9. Estiramiento de los aductores poliarticulares

10. Estiramiento de los rotadores externos de la cadera

estiramientos

Fuente: Sportlife.es

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