Rompiendo mitos: cuánto tiene que caminar cada persona de acuerdo a su edad

Una de las recomendaciones de salud más difundidas es la que dice que 10.000 pasos por día son necesarios para tener una vida sana. Sin embargo, algunos médicos difieren de este número y afirman que cada edad o condición física hace que no sea tan así en todos los casos.

En la actualidad, gracias a los constantes avances tecnológicos, ya no es complicado conocer el número de pasos que damos diariamente. Las pulseras de actividad, los relojes inteligentes e incluso los dispositivos móviles calculan cuánto andamos en cada jornada e incluso envían gráficos con los datos. A pesar de toda esta información, muchas personas se preguntan si esto sirve de algo y si los pasos que consultamos son un indicativo de buena o mala salud. Además, esos 10.000 pasos que la mayoría de aplicaciones o dispositivos también marcan como recomendables, ¿se basan en algún fundamento científico o es una cifra aleatoria?

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Cuántos pasos se deberían dar al día

Es difícil obtener una respuesta concreta y efectiva, aunque uno de los factores determinantes a la hora de concretar la cifra es la edad de la persona. Para los más chicos lo ideal es dar unos 14.000 pasos al día siendo la mitad de ellos de intensidad moderada a vigorosa. Por su parte, los adolescentes necesitan alrededor de 11.000 pasos diarios, también la mitad de ellos de intensidad moderada a vigorosa.

En el caso de los adultos, algunos médicos indican los 10.000 pasos diarios, de los cuales 3.000 deberían realizarse con una actividad de moderada a vigorosa. Menos de 5.000 pasos cada día puede afectar gravemente a la salud, ya que es sedentarismo favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

A partir de los 65 años de edad es más complicado mantenerse en 10.000 pasos diarios, aunque algunas personas continúan con ese objetivo. En ese rango etario, algunos especialistas aconsejan 7.000 pasos cada día durante, al menos, cinco días a la semana, siempre contemplando enfermedades o dolencias de cada uno.

Alicia Gómez, entrenadora del centro deportivo “Entrena con Ainhoa”, de Alicante, España, explicó que es una cifra orientativa y que hay estudios que hablan de que menos pasos son suficientes para que la calidad de vida aumente.“Varios son los estudios -como el publicado en la revista JAMA en 2020- que demuestran que moverse entre los 7 y 10 mil pasos diarios reduce en un 51% el riesgo de mortalidad e, incluso, aumentando esa cantidad a los 12 mil pasos, se reduce en un 65%”, afirmó.

Según la entrenadora no se trata de una norma exacta, ya que hay personas que en su actividad laboral realizan mucho ejercicio y esas caminatas pueden ser completamente innecesarias. Para Gómez, lo importante es moverse mucho a lo largo del día, pero la forma de hacerlo también influye, sobre todo si se buscan mayores beneficios. “Si bien es cierto que lo importante es moverse a lo largo del día, resulta interesante a efectos de salud proporcionarle a nuestro organismo cierta intensidad para que se obtenga un beneficio más notorio y completo”, dijo.

En ese sentido destacó las ventajas del ejercicio cardiovascular para la salud, pero también hizo hincapié en la importancia de realizarlo en el exterior. “Se pueden realizar esos pasos dentro de casa, pero no es lo más interesante y recomendable, pues la intensidad de cada zancada, el ritmo de trabajo cardiovascular y motor, así como los efectos del sol o el aire fresco, hará que nuestra salud fisiológica sea más mayor”, señaló Alicia Gómez.

NT