Son el balance entre la necesidad de ingerir proteínas y los hábitos de vida cotidiana.
El cuerpo necesita para su correcto funcionamiento al menos 1 gramo diario de proteína por kilo de peso. Recientes estudios afirman que podemos ingerir hasta 3 sin problemas de saturar los riñones (en una persona sana). Resumiendo: si pesas 55 kilos necesitas unos 55 gramos de proteína al día, expone MujerHoy.
En concreto, se recomienda ingerir licuados después de prácticas atléticas o deportivas.
El sitio mencionado expone que la mayoría de las recetas tienen un componente básico: la clara de huevo (la medida de unas 2-3 claras serán suficientes). No es recomendable ingerirlas directamente del huevo, por lo que recomendamos que compres claras ya tratadas en el mercado o en locales especializados.
A ello habrá que añadir 1 porción de fruta troceada (plátano, kiwi, fresas, melón, manzana, pera, piña…), 100 ml. de agua, y 1 yogur natural (sin azúcar); a lo que se puede sumar avena.
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