La caminata de la gratitud: El hábito que impulsa la felicidad y la longevidad según Harvard

¿Alguna vez escuchaste la frase “si estás de mal humor, sal a caminar”? Más de 2000 años después, la ciencia confirma que caminar puede ser una poderosa herramienta para mejorar nuestro bienestar. Pero, ¿y si te dijera que combinar esa caminata con gratitud puede llevar los beneficios a otro nivel?

Arthur Brooks, experto en felicidad de Harvard, ha introducido la práctica de la “caminata de la gratitud”, una técnica que está ganando reconocimiento por su impacto positivo en la salud y la longevidad. La idea es simple pero efectiva: mientras caminas, enfócate en pensamientos de agradecimiento, ya sea por experiencias personales, personas importantes en tu vida o la belleza que te rodea.

Los estudios respaldan este enfoque. Una investigación reciente de la Universidad de Harvard, publicada en JAMA Psychiatry, muestra que la gratitud está relacionada con una mayor longevidad. Adicionalmente, un estudio realizado por la Universidad de Buffalo, publicado en JAMA Cardiology, revela que caminar reduce significativamente el riesgo de mortalidad. La combinación de ambos hábitos—caminar y practicar la gratitud—resulta ser una potente fórmula para una vida más saludable.

¿Cómo practicar la caminata de la gratitud?

Arthur Brooks recomienda incorporar esta práctica en tu rutina diaria. Aquí te dejamos algunos consejos para hacerlo:

• Elige tu ruta: No importa si es en el parque, en la playa o en tu barrio, lo importante es que el ambiente te resulte agradable.
• Define tu enfoque: Mientras caminas, piensa en las cosas por las que te sientes agradecida. Puede ser por tu familia, tus amigos, tu salud o cualquier cosa que te haga sentir bien.
• Sé constante: Intenta realizar esta caminata de la gratitud diariamente. No necesitas caminar largas distancias; incluso una caminata corta puede ser beneficiosa.
• Los estudios han demostrado que incluso una caminata de 3.600 pasos, en lugar de los tradicionales 10.000, puede reducir el riesgo de mortalidad, como se encontró en el estudio de la Universidad de Buffalo. Al combinar estos pasos con pensamientos positivos, los beneficios se multiplican.

El hábito que hay que reducir a los 50 años para prolongar la expectativa de vida

La gratitud no solo mejora nuestro estado emocional, sino que también actúa como un escudo contra el estrés y las emociones negativas, lo cual repercute en una mejor salud física y mental. Aunque las investigaciones se centran en mujeres, la “caminata de la gratitud” es un hábito beneficioso para todos.

Beneficios destacados:

• Reducción del estrés: La práctica regular ayuda a manejar mejor el estrés y las emociones negativas.
• Mayor longevidad: La combinación de gratitud y actividad física está asociada con una mayor esperanza de vida.
• Mejora del bienestar emocional: Promueve una actitud positiva y mayor satisfacción con la vida.
• Incorpora la “caminata de la gratitud” en tu vida diaria y descubre cómo este simple hábito puede transformar tu bienestar y aumentar tu felicidad. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!