Entrenamiento de fuerza en mujeres: afirman que la clave es la frecuencia

Las mujeres que quieren ganar fuerza muscular deben centrarse en ser constantes en el entrenamiento de este tipo. Un reciente estudio realizado por miembros de la UNSW Sydney (Australia) ha encontrado que la frecuencia de realización del entrenamiento sería el factor clave para conseguirlo y no otros que se pensaban anteriormente, como el peso de las mancuernas o la variedad de ejercicios practicados.

La investigación analizó 24 estudios de entrenamientos de resistencia que incluyeron a casi 1.000 mujeres de entre 18 y 50 años. En ellos, realizaron de promedio tres series con 10 repeticiones cada una y se llevaron a cabo tres veces a la semana durante un periodo de 15 semanas.

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Las participantes ganaron de media 1,5 kg de masa muscular durante el tiempo de los estudios e incrementaron su fuerza un 25%. Los autores encontraron entonces que las mayores mejoras correspondían a la frecuencia con la que las mujeres habían hecho el ejercicio, es decir, si habían cumplido con las fechas semanales. Las siguientes variables más importantes fueron el número de repeticiones y las series que se habían completado.

NT