Salud y deporte: ¿Hasta qué edad se puede correr según la ciencia?

El running es, sin lugar a dudas, una de las actividades físicas más extendidas en todo el mundo gracias a su simpleza y su bajo costo. Sin embargo, con el paso del tiempo y la acumulación de kilómetros, suele aparecer una pregunta frecuente entre los aficionados: ¿Hasta qué edad se puede correr de forma segura?

La evidencia científica más reciente coincide en una respuesta clara y alentadora: no existe un límite de edad definido para correr, siempre y cuando la práctica se adecúe inteligentemente a las condiciones físicas de cada persona.

El veredicto de los expertos: Harvard y Stanford

Desde la prestigiosa Escuela de Medicina de Harvard sostienen que salir a correr puede mantenerse como un hábito saludable a lo largo de toda la vida. El secreto radica en ajustar paulatinamente la intensidad y el volumen del entrenamiento. El punto central no es la edad cronológica, sino la capacidad real del cuerpo para tolerar el esfuerzo y la recuperación.

Diversos estudios sobre atletas veteranos refuerzan esta idea. La disminución del rendimiento no responde únicamente a la edad, sino a factores fisiológicos naturales, como la reducción del consumo máximo de oxígeno.

Entre los trabajos más relevantes sobre el tema destaca un seguimiento de 21 años realizado por la Universidad de Stanford. Los resultados fueron contundentes:

• Las personas que continuaron corriendo después de los 50 años presentaron una menor tasa de discapacidad.

• Registraron una menor tasa de mortalidad en comparación con los individuos sedentarios de su misma franja etaria.

• Incluso al superar la barrera de los 80 años, los beneficios cardiovasculares y de movilidad se mantuvieron activos.

Los beneficios de sumar kilómetros en la madurez

A las conclusiones de Stanford se suma una investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology, la cual determinó que correr menos de 51 minutos por semana es suficiente para reducir el riesgo de muerte por cualquier causa en un 30%, y el riesgo cardiovascular en un 45%.

Más allá de la longevidad, sostener el running aporta beneficios concretos para una vejez autónoma y saludable:

Claves para correr de forma segura

A pesar de las buenas noticias, los especialistas en medicina deportiva advierten que iniciar o continuar con esta actividad en edades avanzadas exige responsabilidad.

Es fundamental realizar una evaluación médica previa (especialmente en personas con antecedentes clínicos). Además, se recomienda prestar suma atención a las señales del cuerpo, elegir superficies adecuadas para reducir el impacto articular y, sobre todo, respetar rigurosamente los tiempos de descanso y recuperación.