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Los Diez Mandamientos del Deportista
¿Qué tienen que tener en cuenta los deportistas para rendir mejor? La Deportista, el sitio líder de habla hispana en deportes femenino, te preparó los “diez mandamientos” que debes seguir este 2012 para ser una excelente atleta.
Escribe la Lic. Laura Urteaga (*)
1) Seguir Plan de alimentación
Los deportistas deben seguir un plan de alimentación (dieta) especial porque, depende del ejercicio que practiquen y las horas que entrenen, gastarán mayot cantidad de energía y ejercitarán ciertos músculos. La ingesta diaria cuidada es fundamental. Una dieta equilibrada combina bastantes alimentos con hidratos de carbono (cereales, pan, pasta, arroz, papas, etc.) que les aportan energía rápidamente, frutas y verduras (contienen fibra, vitaminas y minerales), pescados y pollo. También debemos consumir lácteos (leche, yogur), carne y huevos, pero sin abusar.
2) No acercarse a lo Prohibido
Todo deportista debe evitar los excesos. Por ejemplo, si seguimos con la dieta “ingerir mucha cantidad de azúcar”, o alimentos con mucha grasa “mala” para el organismo como la que viene en galletitas dulces, gaseosas y golosinas. Acuerdate que el exceso de este tipo de comida es el que más perjudica nuestra salud y es por eso que los verdaderos atletas no lo incluyen en su plan al igual que las frituras (papas fritas, huevos fritos, milanesas).
3) Dormir bien
Un buen atleta se levanta temprano y se duerme temprano. Las ocho horas de descanso son sagradas y si se puede una siesta nunca viene mal, luego de un entrenamiento, sea la hora que fuera.
4) Beber constantemente
¿Cómo haces para no cansarse tanto y recuperarse durante el ejercicio? Es importante para ellos beber mucho líquido (entre 2.5 y 3 litros por día) ya que transpiran mucho y pierden muchas sales y minerales al hacer tanto deporte. En general, toman bebidas especialmente preparadas con dosis extras de minerales como el potasio (que es el responsable de darnos energía para ejercitar) y otras sales, de las conocidas como Powerade o Gatorade.
5) Combinar ejercicios
Si uno es runner, no solo correr. Los deportista combinan distintos ejercicios: abdominales, fuerzas de brazos o lagartijas, de resistencia para que ejerciten adecuadamente cada parte de su cuerpo. También se encarga de ayudar a los deportistas que sufren lesiones preparándoles un entrenamiento específico para su recuperación.
6 ) Contacto con la naturaleza
Un buen deportista no entrena solo y ante cuatro paredes. Se relaciona con grupos y disfruta del aire libre. El contacto con la naturaleza es muy importante así como el diálogo con otros entrenados, que le brindarán sabiduría, experiencia y nuevas tendencias.
7) Plantear objetivos y grados de motivación
El deportista debe estar bien no sólo físicamente sino mentalmente. Él es el que lo ayuda a sentirse motivado y a no desanimarse ante una derrota o una lesión. Para eso debe trabajar con su entrenador objetivos y motivación.
8) Mantener el Buen humor
Varios estudios sostienen con razón que un deportista que entrena tres o más veces por semana es una persona de buen humor y optimista. Cuidemos ese estado y evitemos ser “quejosos” ante la adversidad.
9) Esfuerzo, sacrificio, premio
A un buen deportista, nadie le regala nada. Son minutos, horas, días y años de entrenamiento, quizás para llegar a un minuto de gloria. Todo eso lleva su sacrificio, tu esfuerzo y un merecido premio, que a la larga llega, como la Justicia.
10) Vos sos tu líder
Tanto en los aciertos como en las derrotas, siempre vos sos el culpable. Sos tu líder. No culpes al clima, a un tercero, a un hecho fortuito, a tu bicicleta o a lo que comiste el día anterior. Sé un deportista honesto, sincero con vos mismo. Así llegarás a la meta, merecidamente, con los brazos en alto…
(*) La Lic. Laura Urteaga es directora fundadora de www.ladeportista.com.ar. Actualmente, dirige un grupo de entrenamiento de running y natación en Argentina, donde participan más de 150 atletas todos los meses. Contacto: laura@ladeportista.com