Las 3 claves de la longevidad para vivir 100 años y parecer de 60: deporte, alimentación y cuidado de la piel

Envejecer con gracia y buena salud es el deseo de muchos, pero pocos logran alcanzar los 100 años manteniendo vitalidad y energía.

Para Patricia Smith, una británica que recientemente celebró su centenario en un hogar de retiro en West Sussex, la clave de la longevidad reside en sus hábitos saludables, los cuales ha mantenido a lo largo de toda su vida. Desde la actividad física diaria hasta una rutina de cuidado personal sencilla, su ejemplo capturó la atención de médicos y científicos que buscan comprender los secretos detrás de una vejez saludable.

A lo largo de los años, diversos estudios demostraron que una combinación de actividad física regular, una dieta equilibrada, cuidado personal y lazos sociales pueden aumentar significativamente tanto la longevidad como la calidad de vida.

Según la Mayo Clinic, los pequeños hábitos diarios, como una alimentación rica en frutas y verduras o realizar ejercicio regularmente, son fundamentales para envejecer con salud. Patricia Smith es un claro testimonio de ello.

Patricia Smith, quien nació en 1923, ha llevado una vida plena y activa desde temprana edad. En su juventud, se destacó como atleta, formando parte del Spartan Ladies Athletics Club. A pesar de que su carrera fue interrumpida por la Segunda Guerra Mundial, su dedicación al deporte y su espíritu inquebrantable la llevaron a mantenerse activa durante toda su vida. A los 100 años, su apariencia juvenil y energía sorprenden a quienes la conocen, haciendo que muchos se pregunten cuál es su secreto para desafiar el paso del tiempo.

Uno de los pilares fundamentales en la vida de Patricia ha sido el deporte. Desde su participación en competencias juveniles hasta sus caminatas diarias en el hogar de retiro, ha mantenido una rutina activa a lo largo de los años. En 1938, se consagró campeona de los 75 metros con vallas en las National 3 As, donde marcó un récord de 11,8 segundos. Aunque su carrera competitiva fue interrumpida por la guerra, ella nunca dejó de hacer ejercicio.

Este hábito es respaldado por estudios científicos. Un artículo del British Journal of Sports Medicine señala que mantener una rutina física regular no solo mejora la salud cardiovascular y muscular, sino que también puede retrasar los signos del envejecimiento físico y cognitivo. Patricia es un claro ejemplo de cómo una vida activa puede prolongar tanto la longevidad como la calidad de vida.

Además del deporte, Patricia ha sido constante en su cuidado de la piel, aunque de una manera muy simple. A lo largo de los años, ha evitado tratamientos cosméticos costosos, confiando únicamente en la hidratación diaria con cremas de día y de noche. Esta rutina le ha permitido mantener una piel sorprendentemente libre de arrugas, algo que ha sorprendido a muchos, dada su edad.

Su enfoque está respaldado por investigaciones como la publicada en la revista Dermatology Research and Practice, que confirman que una piel bien hidratada mantiene su elasticidad y firmeza durante más tiempo, retrasando los signos visibles del envejecimiento. El uso de cremas hidratantes crea una barrera protectora que preserva la humedad de la piel, lo que puede ser uno de los secretos más sencillos, pero efectivos, para un envejecimiento saludable.

Tal vez el aspecto más curioso de la rutina diaria de Patricia es su hábito de disfrutar de una copa de vino tinto al día. A pesar de que el consumo de alcohol generalmente se desaconseja en exceso, estudios como los publicados en la European Journal of Nutrition han mostrado que el consumo moderado de vino tinto puede tener beneficios para la salud cardiovascular, gracias a su contenido de resveratrol, un potente antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres responsables del envejecimiento.

El resveratrol, presente en la piel de las uvas utilizadas para hacer el vino, ha sido estudiado ampliamente por su capacidad para mejorar la circulación y proteger el corazón. Patricia lo ha adoptado como parte de su dieta diaria, complementando así su estilo de vida saludable.

El ejemplo de Patricia Smith no solo inspira, sino que también confirma lo que los expertos han resaltado durante años: los hábitos saludables pueden ser el mayor aliado para una vejez longeva y con buena calidad de vida. La Escuela de Medicina de Harvard ha señalado que la combinación de ejercicio físico, una dieta equilibrada, relaciones sociales fuertes y una actitud positiva frente al envejecimiento son claves para aumentar la expectativa de vida.

Para aquellos que buscan envejecer con salud, el mensaje es claro: es fundamental adoptar una rutina activa, cuidar de uno mismo de manera constante, y disfrutar de los pequeños placeres de la vida, tal como lo hace Patricia Smith, quien a sus 100 años sigue siendo un ejemplo viviente de longevidad y bienestar.