La dieta de los corredores pierde-kilos

La mejor dieta para perder peso corriendo.

Lunes

Empieza la semana con pollo y judías verdes

Comida

200 g. Judías verdes con una patata cocida pequeña
Una pechuga de pollo a la plancha con un tomate fresco
Fruta de temporada

Cena

Ensalada de lechuga, dos huevos duros, una lata de atún, dos zanahorias ralladas, apio y dos tomates
Fruta de temporada

Martes
Melón con jamón de plato principal

Comida

Melón con jamón serrano (sin la grasa blanca)
Pescado blanco a la plancha con una patata pequeña cocida
Fruta de temporada

Cena

Ensalada de frutas frescas (melocotón, melón, sandía, manzana, pera, naranja, etc.)
Medio aguacate con medio huevo cocido y un tomate fresco con una rebanada de pan integral.

Miércoles
Ensalada de garbanzos para el miércoles

Comida

Ensalada de garbanzos con queso mozzarella y tomatitos cherry
Fruta

Cena

Coliflor con una patata pequeña cocida
Salmón a la plancha con lechuga
Una rebanada de pan integral con miel y queso fresco

Jueves

¡Lentejas!, pero, ¡sin chorizo ni morcilla!

Comida

Lentejas cocidas con agua y verduras (¡sin chorizo ni morcilla!)
Yogur y fruta natural

Cena

Ensalada de cogollos con pimiento natural
Filete de rape a la plancha

Viernes

Refréscate con una rica ensalada de pasta

Comida

Ensalada de pasta (75 g de macarrones cocidos) con pechuga de pollo a la plancha, maíz y manzana
Fruta de temporada

Cena

Un huevo revuelto con champiñones naturales y tacos de jamón serrano desgrasado
Fruta de temporada

Sábado

Un arroz con verduras para el «finde»

Comida

Arroz integral con verduras salteadas (pimientos, apio, zanahoria, puerro, cebolla, ajo, etc.)
Un postre ligero (Mouse desnatado, sorbete de frutas casero, crema de queso ligera, etc.)

Cena

Crema de calabacín con patata y quesitos descremados
Yogur y fruta de temporada

Domingo
Patatas cocidas y pescado para terminar la semana

Comida

Patatas cocidas con 2 quesitos ligeros fundidos y orégano
Merluza o gallos a la plancha con tomate fresco

Fruta

Cena

Ensalada de lechugas variadas con tacos de queso de Burgos, 2 manzanas, 5 nueces y 10 pasas
Fruta de temporada

Desayunos y Meriendas

No te olvides de las 5 comidas

Desayuno

Fruta del tiempo (kiwi, manzana, naranja, melón, melocotón, sandía, albaricoque, etc.)
Dos yogures desnatados con cereales muesli, 5 pasas, 5 piezas de frutos secos (avellanas, almendras o nueces)
Una infusión de té rojo pu Erh

Media mañana

Infusión de té rojo
Manzana
Dos galletas integrales

Merienda

Infusión de té rojo
Pera o melocotón
Una rebanada de pan integral con queso blanco ligero