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Cinco ejercicios para tonificar piernas y glúteos con banda elástica

En estas zonas, donde la grasa tiende a acumularse, los ejercicios cardiovasculares deben combinarse con otros más específicos para reducir y tonificar.

Los ejercicios cardiovasculares, más conocidos como «cardio» deben combinarse con otros más específicos para reducir y tonificar aquellas zonas de nuestro cuerpo que menos nos gustan. Hoy te ofrecemos varios ejercicios para endurecer piernas y glúteos con una banda elástica.

– Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y coloca la banda por encima de la pelvis. Utiliza tus manos para pisar los extremos de la banda. Eleva la pelvis lentamente y apoyándote únicamente en los omóplatos.

– Partimos de la postura de cuadrupedia. Engancha la goma en tu talón y sujétala con tu mano apoyada. El ejercicio consiste en estirar la pierna hacia atrás. Puedes aumentar la resistencia tensando más la banda con la mano.

– De pie, con las piernas separadas a la misma distancia que hay entre nuestros hombros. Pisa la banda elástica por su mitad y coge los extremos con las manos. Tenemos que realizar unasentadilla bajando la cadera.

– Nos tumbamos de lado, atamos la banda elástica y la colocamos en nuestros pies. Con una pierna apoyada, eleva la otra hasta alcanzar unos 20-30º de abducción de cadera.

– Siéntate sobre un banco y ata tus muslos juntos con la banda elástica. Aléjalos uno del otro, estirando la banda elástica lentamente y regresa a la posición inicial.

Evita movimientos bruscos y controla el movimiento todo el tiempo. Con este tipo de materiales conseguimos aumentar la resistencia lo que se traduce en una mayor quema de calorías. Realiza tres series con 15 a 20 repeticiones cada una.

ejercicio banda3

Fuente: mujerhoy

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