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Carreras

Puntos a tener en cuenta antes de tu media Maratón New Balance del domingo

Algunos corredores afrontarán este domingo su primer medio maratón en Buenos Aires. Te acercamos siete puntos que todo atleta tiene que tener en cuenta los días previos a la gran cita.

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Parecía que no iba a llegar nunca el momento o al menos que estaba muy lejos. Sin embargo, cuando menos lo esperábamos ha llegado la semana del maratón, nuestro gran objetivo deportivo de estos últimos meses. Y claro, no hemos podido llegar en el estado de forma que queríamos ni entrenar todo lo que hubiéramos deseado. Estamos ansiosos por correr y demostrar lo que tenemos dentro, pero también tenemos ciertas dudas.

Estos son algunos pensamientos típicos precompetitivos. Precisamente por todo esto, esta semana hay que pensar más con la cabeza que con el corazón. Y es conveniente seguir una serie de consejos para conseguir los retos que nos propusimos y acabar nuestra competición satisfechos.

1. El trabajo está hecho, en esta semana debemos dedicarnos a llegar en las mejores condiciones al domingo. No es tiempo de recuperar entrenos ni de probarnos. El kilometraje de entrenamiento debe bajar ostensiblemente. Y ya no es momento de acumular. El martes o miércoles como muy tarde debe ser el último día para realizar algún entrenamiento específico, y debe ser más que nada para recordar nuestro ritmo de competición.

2. El descanso nocturno es fundamental. Cuanto más descansemos más adaptación al entrenamiento realizado las últimas semanas se producirá y mejor será el resultado. Quizás la noche anterior a la prueba no descanses adecuadamente por los nervios o el madrugón, no te preocupes, no es la más importante, así que acumula sueño.

3. Aliméntate adecuadamente. No es momento para intentar perder algún kilo extra. La primera parte de la semana puedes reducir la ingesta de hidratos de carbono ya que los entrenamientos serán menos exhaustivos, pero debes cargar tus reservas de glucógeno los últimos días. Es la energía que necesitaras en la carrera. No hagas dietas que no has probado y que tus compañeros han oído hablar a los profesionales.

4. La temperatura durante esta semana ha subido. Así que mantente muy hidratado estos últimos días. La deshidratación es uno de los peores enemigos de un fondista y puede hacerte perder mucho tiempo o que no puedas acabar.

5. Prueba toda la ropa y material a utilizar y no hagas inventos de última hora. Todo debe de estar testado satisfactoriamente.

6. Diseña tu estrategia de carrera con tu entrenador con tiempo y siendo realista. Con sus posibles variantes según recorrido o situaciones de carrera. Así no tendrás que pensar demasiado el domingo pues a cada problema tendrás estudiada su solución.

7. Confía en tus posibilidades y disfruta del recorrido. Esto es una fiesta del deporte, así que tómatelo con calma, sobre todo al principio. La dificultad de la prueba ya te traerá momentos para esforzarte, no los provoques tú también. Y después de tanto esfuerzo, mas relajado, veras los resultados oficiales de tu media Maratón New Balance en La Deportista.