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Salud

Como saber cuantas calorias quemas en 30 minutos de fitness

¿Andar en bicicleta o nadar? ¿Correr o levantar pesas? Especialistas de la Universidad de Harvard conformaron una tabla con más de cien rutinas
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Published

9 años ago

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En los pasillos de supermercados siempre se puede observar a alguien leyendo las calorías que tiene un alimento. Están allí, parados, comparando productos en pos de buscar la opción más saludable o más light.
Pero no todos siguen este ritual. Muchas veces el cálculo mental que realizan no es para conocer cuál es el valor calórico que van a consumir, sino qué ejercicio van a realizar para eliminarlo.
Calcular las calorías que se queman en cada ejercicio no es algo sencillo. Depende tanto de la actividad que se realiza, como de la intensidad y a la vez hay circunstancias individuales que hacen más propensas a unas personas que a otras.
 «Existe un lugar común que, por alguna razón, se sigue pasando a las nuevas generaciones: transpirar es el método para quemar calorías», explicó el personal trainer Pablo Lacoste . Y agregó: «Esto no es cierto, la transpiración es un regulador de la temperatura del cuerpo. Por eso, es importante conocer el alcance reductor calórico de los ejercicios».
Científicos especializados en alimentación de la Universidad de Harvard determinaron cuántas calorías gasta cada uno según el peso, durante media hora de ejercicios.

Caminar

Quema alrededor de 120 calorías para una persona con menos de 60 kilos, 149 si se pesa menos de 70, y 178 cuando el peso es superior a 84

Caminador elíptico

Es uno de los ejercicios más completos, ya que permite subir la intensidad y, a su vez, ejercitar los brazos y caderas: de 270 a 400 calorías

Correr

Entre 240 y 733 calorías, dependiendo del peso, intensidad y distancia
Andar en bicicleta (sin pendientes)
Ir al trabajo en bici tiene dos beneficios: se evade el tráfico con mayor facilidad y, de paso, se eliminan entre 300 y 533
Bicicleta fija
Una sesión de intensidad media puede quemar entre 315 y 466

Levantar pesas

Un clásico del gimnasio. Puede quemar entre 90 y 133 calorías. Depende de la exigencia y el estado físico

Aerobics

Una sesión de media hora ayuda a quemar entre 165 y 444

Natación

Según la técnica se gastan más o menos calorías. Crol y mariposa son las más exigentes: de 330 a 488
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